Bei dem mittlerweile regelmäßigen Online-Training waren letzten Samstag wieder 32 Athlet*innen dabei! Es hat Spaß gemacht mit euch zu trainieren!
Ihr fragt euch was wir machen? Hier ein kurzes Beispiel unseres Trainings, für das nur Tape-Streifen geklebt werden mussten. Nicht jeder hat ein Gym zuhause oder gar ein Dojo.
Nach dem Aufwärmen, mit Fokus Beweglichkeit und Stabilisation bei einer Bridge oder einer Standwaage mit gekreuztem Ausfallschritt und Beinarbeit im Quadrat, gehts los mit dem Hauptteil.
Wir haben zehn Runden Schatten-Kickboxen mit drei Minuten Arbeitszeit und einer Minute Pause umgesetzt. Jede Runde hat eine andere Aufgabe inne:
- Freies Schattenboxen mit Fokus Beinarbeit
- FH-SH-vorderer Kick, variabel, Passgang
- FH-SH-vorderer Kick, variabel, Diagonalgang
- FH-SH-FH-Sicherung über Winkel, Passgang
- FH-SH (Passgang)-Rückneigen/Rückschritt-SH-FH-SH (Diagonalgang), vorderer Kick variabel
- FH boxt an (AV), dann wie oben, Sicherung über aktive Deckungsarbeit
- Freie Runde mit Schwerpunkt Sicherung über Winkel
- Freie Runde mit AS aktive Deckungsarbeit
- Wie Runde 8 aber mit bewusster AW nach 1. Sicherung
- kreative Runde mit viel Schnick, Schnack und Individualität
Zum Schluss haben wir noch einen drauf gesetzt und Tabata für die Beine gemacht: 8×20 s Linien gehen. Nach einem erfolgreichen Training kommt das Auslockern.
Weiter so – WIR SIND EIN TEAM!
#stayathomee #trainathome #seieinvorbild #bleibtgesund
